Le credenze limitanti sono come catene invisibili che ci imprigionano, influenzando il modo in cui percepiamo il mondo e condizionando le nostre azioni. Sono convinzioni profonde che abbiamo su noi stessi, sugli altri e sulla vita in generale, spesso acquisite durante l’infanzia o a seguito di esperienze significative. Queste credenze possono avere un impatto significativo sulla nostra autostima, sulle relazioni interpersonali, e sul nostro successo nella vita. In questo articolo, esploreremo il concetto di credenze limitanti, identificando alcuni esempi specifici e discutendo come è possibile cambiarle per liberare il proprio potenziale.
Definizione di credenze limitanti
Le credenze limitanti sono convinzioni radicate che limitano la nostra visione del mondo e le nostre possibilità. Possono derivare da commenti negativi ricevuti in passato, esperienze traumatiche o socializzazioni culturali. Queste credenze diventano una sorta di filtro attraverso il quale interpretiamo la realtà, influenzando le nostre decisioni, le nostre azioni e persino le nostre emozioni.
È importante sottolineare che le credenze limitanti possono essere sia consapevoli che inconsapevoli. Alcune persone sono consapevoli delle convinzioni che le limitano, mentre altre possono agire in modo automatico, senza rendersi conto che stanno operando in base a credenze radicate nel loro subconscio.
Esempi di credenze limitanti
Amore:
- “Non sono abbastanza.” Questa credenza limitante può manifestarsi in molteplici modi all’interno di una relazione. Chi la possiede potrebbe costantemente cercare di compiacere il partner, cercando approvazione e conferma. La paura di non essere abbastanza può portare a comportamenti autodistruttivi e alla paura dell’abbandono.
- “L’amore fa soffrire.” Questa credenza limitante può derivare da esperienze passate di delusione o tradimento. Chi la possiede potrebbe avere difficoltà a fidarsi completamente del partner, sabotando la relazione per evitare potenziali sofferenze future. Questa mentalità può portare alla chiusura emotiva e alla mancanza di connessione autentica.
Denaro:
- “Il denaro è la radice di tutti i mali.” Questa credenza limitante può impedire a una persona di perseguire il successo finanziario perché associa il denaro a qualcosa di negativo. Chi la possiede potrebbe sentirsi in colpa per cercare il successo finanziario o addirittura auto-sabotarsi quando si tratta di opportunità finanziarie.
- “Non posso permettermelo.” Questa credenza limitante può bloccare la capacità di una persona di creare abbondanza nella propria vita. Chi crede di non potersi permettere le cose tende a evitare rischi finanziari, impedendo la crescita economica personale e limitando le opportunità di investimento.
Come cambiare le credenze limitanti
Il primo passo per cambiare le credenze limitanti è diventare consapevoli di esse. L’autoriflessione è fondamentale per individuare le convinzioni radicate che possono influenzare il nostro comportamento. Una volta identificate, è possibile adottare diversi approcci per modificarle:
- Riflessione critica. Interrogarsi sulle basi di queste credenze è il primo passo. Chiedersi se sono basate su fatti reali, su opinioni altrui o su esperienze passate può aiutare a contestualizzare e sfidare queste convinzioni.
- Sostituzione positiva: sostituire le credenze limitanti con affermazioni positive può aiutare a ristrutturare il pensiero. Ad esempio, sostituire “Non sono abbastanza” con “Sono degno di amore e felicità” può iniziare a cambiare il modo in cui una persona si percepisce.
- Esperienze contrarie. Progettare intenzionalmente esperienze che contraddicono le credenze limitanti può aiutare a dimostrare che queste convinzioni non sono universalmente valide. Ad esempio, se qualcuno crede di non essere in grado di affrontare nuove sfide, cercare attivamente nuove opportunità e affrontarle può dimostrare il contrario.
- Supporto professionale. Un professionista della salute mentale può essere di grande aiuto nel processo di cambiamento delle credenze limitanti. Attraverso la terapia cognitivo-comportamentale e altre approcci terapeutici, è possibile esplorare in profondità queste convinzioni e sviluppare strategie per modificarle.
Esercizio pratico per superare le credenze limitanti
Superare le credenze limitanti non è una cosa semplice, inutile prenderci in giro. È innanzitutto necessario fare un profondo lavoro su se stessi per capire quali sono le lacune, quali sono le credenze radicate nella nostra mente, partendo semplicemente da ciò che nella vita non ci soddisfa fino in fondo.
Prima ancora di capire come fare per raggiungere un obiettivo o migliorare un lato di noi, chiediamoci? Cosa penso di me in questa situazione? Come mi considero nei confronti di questa persona? Cosa penso di me stesso? In questo modo inizieremo a capire e leggere il livello della nostra autostima a seconda dei valori che noi riteniamo importanti.
Una volta individuate le situazioni che vorremmo migliorare dovremmo chiederci:
“Come parlo a me stesso quando mi penso in quella situazione?”
“Cosa dico a me stesso quando non riesco a fare quella determinata cosa?”
“Cosa dico a me stesso quando devo affrontare un problema che mi sembra insormontabile?”
Come parliamo a noi stessi è il primo modo di approcciare un cambiamento nelle credenze limitanti.
Questo accade perché ogni credenza limitante porta con sé pensieri negativi in relazione a noi stessi e ad una data situazione/persona.
Ora, individuate le frasi che ci diciamo più spesso che potrebbero essere:
“Non ce la farò mai”
“Sono timida e insicura”
“Non sono in grado di amare”
“Resterò sola, non so stare in una relazione”
“Non fa per me”
Individuiamo onestamente quale valore diamo a quelle situazioni: sono importanti per noi? Vorremmo migliorarci e queste sono solo scuse? Benissimo, partiamo con un semplice esercizio. Scrivi in alcuni post-it colorati frasi motivanti e positive verso te stesso, per ogni convinzione limitante trovate.
Facciamo un esempio pratico:
“Sono timida e insicura” -> SONO SICURO DI ME
“Non sono in grado di amare” -> MERITO DI AMARE E DI ESSERE AMATO
“Non fa per me” -> FARÒ DEL MIO MEGLIO
Le credenze limitanti possono agire come barriere invisibili che ostacolano il nostro sviluppo personale e il raggiungimento dei nostri obiettivi. Tuttavia, con consapevolezza e sforzi intenzionali, è possibile cambiarle e aprire la porta a un mondo di possibilità. Riconoscere, sfidare e sostituire queste credenze con pensieri positivi e costruttivi può essere il primo passo verso una vita più appagante e soddisfacente.
In questo articolo riportiamo altri esempi di credenze limitanti.
